Buah keranji, dengan nama ilmiah Dialium indum, merupakan buah tropis yang kurang populer dibandingkan buah-buah lainnya. Tumbuh di wilayah Asia Tenggara, buah ini memiliki rasa asam manis yang unik dan sering diolah menjadi manisan, asinan, atau campuran bumbu masakan. Meskipun kurang dikenal, buah keranji menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan.
Kandungan nutrisi yang kaya dalam buah keranji berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatan. Berikut beberapa manfaat buah keranji:
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam buah keranji berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan memperkuat sistem imun.
- Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam buah keranji dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Konsumsi buah keranji secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan usus.
- Menyehatkan Kulit
Antioksidan dalam buah keranji membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga elastisitas kulit, dan mencegah penuaan dini.
- Menurunkan Kolesterol
Serat dalam buah keranji dapat membantu mengikat kolesterol jahat dalam tubuh dan membuangnya melalui feses, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Mengontrol Tekanan Darah
Kalium dalam buah keranji dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.
- Mencegah Anemia
Kandungan zat besi dalam buah keranji membantu dalam pembentukan sel darah merah, sehingga dapat mencegah anemia.
- Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin A dalam buah keranji berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan.
- Meningkatkan Energi
Karbohidrat dalam buah keranji dapat memberikan energi tambahan bagi tubuh.
- Menjaga Kesehatan Tulang
Kalsium dan fosfor dalam buah keranji berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
| Nutrisi | Manfaat |
|---|---|
| Vitamin C | Antioksidan, meningkatkan sistem imun |
| Serat | Menyehatkan pencernaan, menurunkan kolesterol |
| Vitamin A | Menjaga kesehatan mata |
| Kalium | Mengontrol tekanan darah |
| Zat Besi | Mencegah anemia |
| Kalsium & Fosfor | Menjaga kesehatan tulang |
Buah keranji, meskipun kecil, mengandung sejumlah nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan. Konsumsi buah ini secara teratur dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
Vitamin C dalam buah keranji bertindak sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Serat yang tinggi dalam buah keranji membantu melancarkan sistem pencernaan. Ini dapat mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus.
Selain itu, serat juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang berkontribusi pada kesehatan jantung.
Kalium, mineral penting yang ditemukan dalam buah keranji, membantu mengatur tekanan darah dan mencegah hipertensi.
Kandungan zat besi dalam buah keranji membantu dalam produksi sel darah merah, mencegah anemia dan menjaga energi tubuh.
Vitamin A dalam buah keranji penting untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan penglihatan.
Buah keranji juga mengandung kalsium dan fosfor, mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi buah keranji perlu diimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Dengan memasukkan buah keranji ke dalam menu makanan, individu dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
Tanya Jawab dengan Dr. Budi Santoso, Sp.GK
Ani: Dok, apakah aman mengonsumsi buah keranji setiap hari?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Konsumsi buah keranji setiap hari umumnya aman dalam jumlah wajar. Namun, sebaiknya batasi konsumsinya dan variasikan dengan buah-buahan lainnya.
Bambang: Saya punya riwayat asam lambung, apakah buah keranji aman untuk saya?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Bagi penderita asam lambung, sebaiknya konsumsi buah keranji dalam jumlah terbatas dan perhatikan reaksi tubuh. Jika timbul gejala, segera hentikan konsumsinya.
Cindy: Apakah ada efek samping mengonsumsi buah keranji terlalu banyak?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare. Konsumsilah secukupnya.
David: Bagaimana cara terbaik mengonsumsi buah keranji?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Buah keranji dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi manisan, atau dicampurkan dalam masakan.
Eka: Apakah buah keranji baik untuk ibu hamil?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Buah keranji aman dikonsumsi ibu hamil dalam jumlah moderat. Namun, konsultasikan dengan dokter kandungan untuk saran lebih lanjut.
