Buah blewah, dengan nama ilmiah Cucumis melo var. cantalupensis, merupakan buah yang menyegarkan dan kaya nutrisi. Daging buahnya yang berwarna oranye cerah sering dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau sebagai campuran es buah. Blewah termasuk dalam keluarga Cucurbitaceae, sama seperti semangka dan melon.
Meskipun populer, banyak yang belum menyadari segudang manfaat blewah bagi kesehatan. Berikut sembilan manfaat penting buah blewah:
- Meningkatkan Hidrasi Tubuh
Kandungan air yang tinggi dalam blewah (sekitar 90%) menjadikannya pilihan ideal untuk menghidrasi tubuh, terutama di cuaca panas. Konsumsi blewah secara teratur dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. - Menjaga Kesehatan Mata
Blewah kaya akan vitamin A dan beta-karoten, antioksidan penting untuk kesehatan mata. Nutrisi ini dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko degenerasi makula. - Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam blewah berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melawan infeksi dan radikal bebas. - Menyehatkan Kulit
Vitamin C juga berkontribusi pada produksi kolagen, protein penting untuk menjaga elastisitas dan kesehatan kulit. Konsumsi blewah dapat membantu menjaga kulit tetap kenyal dan mencegah penuaan dini. - Membantu Mengontrol Tekanan Darah
Kalium dalam blewah dapat membantu mengontrol tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Hal ini penting untuk mencegah hipertensi dan penyakit kardiovaskular. - Membantu Menurunkan Berat Badan
Blewah rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung program penurunan berat badan. - Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dalam blewah membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga berperan dalam menjaga kesehatan usus. - Mengurangi Risiko Kanker
Antioksidan dalam blewah, seperti beta-karoten dan vitamin C, berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat mengurangi risiko kanker. - Menjaga Kesehatan Jantung
Kalium, vitamin C, dan serat dalam blewah berkontribusi pada kesehatan jantung dengan mengontrol tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat, dan meningkatkan sirkulasi darah.
| Nutrisi | Jumlah per 100 gram |
|---|---|
| Vitamin C | 36.7 mg |
| Vitamin A | 169 mcg |
| Kalium | 267 mg |
| Serat | 0.9 gram |
| Air | 90.2 gram |
Blewah menawarkan manfaat hidrasi yang signifikan. Kandungan airnya yang tinggi menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama setelah berolahraga atau pada cuaca panas.
Selain hidrasi, blewah juga mendukung kesehatan mata. Vitamin A dan beta-karoten melindungi mata dari kerusakan dan menjaga penglihatan tetap optimal.
Sistem kekebalan tubuh juga diperkuat dengan konsumsi blewah. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melawan infeksi dan radikal bebas.
Kulit yang sehat dan bercahaya juga dapat diperoleh dari konsumsi blewah. Vitamin C merangsang produksi kolagen, menjaga elastisitas dan mencegah penuaan dini.
Bagi individu yang memperhatikan tekanan darah, blewah merupakan pilihan bijak. Kalium dalam blewah membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.
Blewah juga berperan dalam program penurunan berat badan. Kandungan serat yang tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol asupan kalori.
Sistem pencernaan yang sehat juga didukung oleh konsumsi blewah. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam blewah dapat membantu mengurangi risiko kanker. Beta-karoten dan vitamin C melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Kesehatan jantung juga mendapat manfaat dari konsumsi blewah. Kalium, vitamin C, dan serat berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Dengan berbagai manfaat tersebut, menjadikan blewah sebagai bagian dari pola makan sehat merupakan langkah bijak untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
Tanya: Dokter, anak saya susah makan buah dan sayur. Apakah blewah bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan vitaminnya? – Ibu Ani
Jawab: (Dr. Budi) Ya, Bu Ani. Blewah bisa menjadi alternatif yang baik karena kaya akan vitamin dan mineral penting. Cobalah sajikan blewah dalam bentuk yang menarik, seperti potongan dadu atau jus, untuk membangkitkan minat anak.
Tanya: Dokter, apakah aman mengonsumsi blewah setiap hari? – Bapak Budi
Jawab: (Dr. Budi) Konsumsi blewah setiap hari umumnya aman, Pak Budi. Namun, sebaiknya dalam porsi yang wajar. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa individu.
Tanya: Dokter, saya sedang menjalani program diet. Apakah blewah cocok untuk dikonsumsi? – Sdri. Dita
Jawab: (Dr. Budi) Ya, Sdri. Dita. Blewah rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok untuk program diet. Blewah dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.
Tanya: Dokter, apakah ada efek samping mengonsumsi blewah? – Bapak Anton
Jawab: (Dr. Budi) Pada umumnya, blewah aman dikonsumsi, Pak Anton. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau gangguan pencernaan jika mengonsumsi blewah dalam jumlah berlebihan. Jika mengalami gejala yang tidak nyaman, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
